Nie cwiczylem 3 lata przez okolicznosci i teraz zaczynam ponownie, przez wolny czas w nablizsze lata postanowilem 7 dni w tygodniu cwiczyc nastepnym planem. Wychodzi nato ze nogi maja 2 sesje a gorne cialo 3 sesje w tygodniu. Juz kiedysz mialem podobny plan ale na 5 dni w tyg i rezultaty byly, wycisk jest dobry jak naraznie po 1.5 mies i bulu [...]
Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]
[...] w nocy jakieś kanapeczki z karkówką XD. Chcę się zapisać na siłownię, a w domu mam tylko 2 hantle. Od czasu do czasu kupuję Men Health i znalazłem tam fajny domowy trening "Trening Spartakusa" Dla niewiedzących jest to trening Andy'ego Whitfielda, odtwórcy roli Spartakusa, spala tłuszcz, poszerza ramiona, buduję klatkę i odsłania sześciopak. 1. [...]
[...] rest 4. I zmiana: ścianka z liną 5. I zmiana: rest 6. Dzień wolny: trening siłowy B 7. II zmiana: rest 8. II zmiana: ścianka bez liny + drążek i poręcze 9. II zmiana: rest Trening siłowy A: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 2 serie 4. Przysiady 3 serie [...]
Witam Jestem zielonym zawodnikiem w kulturystyce, i chciałbym się poradzić kilku spraw. Może najpierw zaczne od "troche o mnie" Staż. Kiedys 5 miesięcy w gimnazjum. Obecnie 3 miesiące. Waga 82kg wzrost 183. Wiek - 19 Typ: Endomorfik (dalej nie wiem czy się cieszyć czy nie : P) Zamierzam wam opowiedzieć swoją krótką historie. Zawsze byłem [...]
Witajcie;) Proszę o ocenę diety;)Poniżej ankieta i przykładowy jadłospis.Co powinnam dodać co odjąć?Wydaje mi się , że dużo za dużo u mnie węglowodanów a za mało białka...Największy problem to brak czasu chyba jak u wszystkich;)Niestety zdarza mi się, że w związku z pracą muszę rano wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy [...]
Witam, przeczytałem bardzo duzo tematów dotyczacych roznych cwiczen, diet i mam nie maly męlik w głowie. Przed tym w ogole nie wiedzialem ze sa cwiczenia na mase, sile czy rzezbe. moja wiedza na ten temat byla zerowa, teraz mysle ze juz co nieco kumam ale nie jestem w stanie dobrac sobie odpowiednich cwiczeń. Mam prawie 19 lat 174cm i 63kg przez [...]
Witam. Słuchajcie spędziłem dziś na forum z 1,5h jestem już zmęczony szukaniem. Bo musiałem się dowiedzieć wielu innych rzeczy dla kumpli co do treningu. A teraz coś dla mnie tylko naprawdę nie mam siły już szukać a to pytanie pewnie będzie już odgrzewane :) Może mi ktoś odpowiedzieć, lub podesłać link a pytanie to; Chcę zwiększyć swoją siłę, [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl na 6-8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening oparty o system 5X5, przerabiałem różne wersje, objętościową, z 3 seriami na CD100%, dosyć długo około 3 miesięcy ****STAN [...]
[...] CEL: zdobycie masy miesniowej przy zmniejszeniu masy tluszczowej,dobra jakosc miesnia,sila Dieta: Bez liczenia wszystkiego w okolicach 3g bialka i 3g wegli na kg masy ciala Trening: Klata-bIC Barki-Tric Plecy-Kaptur w miedzyczasie brzuch i nogi.Przychodzac na silke 1-2 stale cwiczenia 3cie zawsze cos innego niz bylo poprzednio Nie jestem [...]
Cześć. Zaczynająć serie pod masę/siłę/rzeźbę bierzemy odrazu przykładowo 95%maksa przy (sile) i trzymamy cały czas ten sam ciężar przez np 3 serie? Czy zwiększamy sposobem rampy? I jak to się ma do treningów pod mase/siłę/rzeźbę bo napewno jest jakaś różnica ciężaru i zwiększania. Drugie pytanie. Robiąc Clustera po każdym 1 powtórzenia [...]
[...] o coś sprawdzonego, dlatego pytam na forum. Siła... No chłopaki... Na tym pewnie znacie się najlepiej. Co powinienem robić, żeby moje mięśnie były jak najlepsze jakościowo? Trening obwodowy? Mam sporo czasu. Mogę ćwiczyć do 6 h dziennie. Nie przetrenuję się, chcę codziennie robić szybkość, panowanie nad piłką, kozioł, rzut, wyskok oraz siłę. [...]
[...] , grunt to mieć jakiś cel :) Trochę o mnie : 21 lat 180cm Waga aktualnie 76kg Podglądowe foto z dziś (29.12) https://c7.staticflickr.com/1/401/31114432614_85ef781c77_z.jpg Trening wygląda następująco : Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% [...]
Seminarium Defendo Warszawa - 26-27 kwiecień 2010 W celu rozszerzenia wyboru i możliwości trenowania najskuteczniejszych metod walki w bliskim kontakcie, zdecydowaliśmy się wprowadzić do Polski prosty i maksymalnie efektywny system samoobrony - DEFENDO. Defendo uchodzi za system europejski, pomimo, iż zawiera wpływy z systemów walk z różnych [...]
czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] obciążać zbytnio kręgosłupa (dlatego martwy ciąg odpada). W najbliższych 1-2 miesiącach mam do dyspozycji "domowe" warunki i basen; siłownia musi poczekać po wakacjach. Treningi co drugi dzień. Mam w domu do dyspozycji drążek, ławkę, sztangę i hantle. 1. KLATA + BICEPS Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30-40 stopni) szeroki [...]
Witam. Prowadzę regularny trening, ale mam wątpliwości czy suplementy są dla niego odpowiednie (mam na myśli głównie HMB). To co chcę osiagnąć to szczupła sylwetka + siła (pod sztukę walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Oczywiście jak "coś sie zacznie rzeźbić to się nie obrażę" ;p. Jeśli chodzi o dietę to układałem ją [...]
[...] dolnego wyciągu liną (Biceps) 3 8-6 Lub Młotkowe uginanie hantli Ćwiczenie 9/przerwa 0:45 min Serie Powtórzenia Shrugsy (spięcia barków) z hantlami/sztanga 5 20-15-8-5-5 Trening 3–Nogi + Brzuch Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania [...]
Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
[...] z czego jestem bardzo zadowolony ale o tym później. Postaram się opisać wszystko w pod punktach jak to wyglądało przez ostatnie 3 miesiące: 1.Dieta 2.Suplementacja 3.Trening 4.Rozgrzewka:czyli jak zapobiegać kontuzjom Dzisiaj foty z obecnej formy, czyli „masa pełną gębą „ chociaż tej gęby nie mam jeszcze takiej okrągłej jak to bywało w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
